Крепкий сон – залог хорошего здоровья. У среднестатистического человека на него уходит не менее трети жизни. Во время ночного отдыха вырабатываются важнейшие гормоны, регенерируются ткани, восполняется энергия. Ученые Кембриджского университета определили, сколько нужно спать после 40 лет, чтобы чувствовать себя хорошо, оставаться здоровыми, сообщает doctorpiter.ru.
Недосыпание и избыток сна – причина различных проблем со здоровьем. Может появиться лишний вес, проблемы с сердцем, депрессивное состояние. Ученые рассказали, как улучшить сон, научиться высыпаться не только в выходные дни.
Сколько часов нужно спать после 40 лет – ученые Кембриджского университета
Ученые кафедры психиатрии в Кембриджском университете определили наиболее оптимальное количество сна после 40 лет. Было проведено исследование при участии около 40 000 британцев 38-73 лет. Проанализировав полученные результаты, ученые выяснили следующее:
- участники исследования, которые спали 7 часов в сутки, лучше остальных справились с когнитивными тестами, в рамках которых проверяли скорость обработки информации, зрительное внимание, память, навыки решения задач;
- участники исследования, которые спали меньше или больше 7 часов в сутки, показали худшие результаты. Кроме того, у них повысилась тревожность, увеличились риски развития депрессии.
И недосыпание, и пересыпание приводит к ухудшению когнитивных функций. Страдает также психическое здоровье. Ученые сделали вывод: лучше каждую ночь спать 7 часов, а не 5-6 часов – в будние дни, и больше этого времени – в выходные.
— На здоровье сказывается каждый час, который вы недосыпаете, — объяснила профессор кафедры психиатрии Кембриджского университета Барбара Саакян. — Совершенно очевидно, что процессы, происходящие в нашем мозге во время сна, очень важны для поддержания физического и психического здоровья.
Сон должен быть качественным в любом возрасте, а после 40 лет – тем более.
— Я думаю, что это так же важно, как и регулярно заниматься спортом, — считает профессор.
Чем опасно отсутствие полноценного сна
Каждый организм – индивидуальный, но одинаково плохо на нем сказывается отсутствие полноценного сна. Недосыпание и пересыпание чревато:
- ухудшением памяти;
- ухудшением внимания;
- нарушенной координацией;
- плохой речью;
- ослаблением иммунной системы;
- перееданием;
- формированием плохих привычек;
- сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- сахарным диабетом;
- образованием синяков под глазами;
- блеклым цветом лица;
- избыточным весом;
- раздражительностью;
- паническими атаками.
Как научиться высыпаться каждый день
Качество сна зависит от поведения в течение дня, а особенно – перед ним. Чтобы высыпаться ежедневно, а не только в выходные дни, необходимо:
- выработать привычку ложиться и просыпаться в определенное время;
- спать в тихой и темной комнате с увлажненным воздухом;
- проветривать помещение перед сном;
- не включать яркий свет;
- не пользоваться электронными устройствами;
- не смотреть телевизор;
- скорректировать рацион питания;
- не пить за 6 часов до сна кофе, алкоголь;
- не наедаться перед сном;
- не пить много воды, иначе будут отеки утром;
- в течение дня быть физически активными;
- на кровати только спать: не есть, не работать, не смотреть ТВ;
- избегать стрессовых ситуаций;
- не менять график работы;
- выполнять дыхательную гимнастику;
- дистанцироваться от проблем.
Дневной сон полезен, но только в том случае, если дремать не более 10-20 минут.