Психиатр Лейдерман назвал способы избавления от панической атаки
Психиатр Марк Лейдерман из центра «УГМК-Здоровье» назвал способы избавления от панической атаки. На фоне событий в мире все больше людей сталкиваются с волнениями и тревогами, способными перерасти в приступ.
Врач рассказал, что при отсутствии стабильности человек не может строить планы. Даже мысли об отпуске, который состоится полгода назад, вгоняют в тревогу. Люди не могут сделать жизнь более определенной, поэтому должны стараться не отказываться от общения с друзьями, занятиями спортом, чтения книг. Нужно научиться ценить каждый момент.
Лейдерман рекомендует при панической атаке делать короткий вдох и более длинный выдох. Соотношение лучше сделать 1 к 2. Упражнение нормализует уровень кислорода в крови, что приведет к снижению тревоги. Вторым способом является чередование напряжения и расслабления мышц, что позволяет сосредоточиться и постепенно успокоиться.
Врач рассказал, что существует 3-ступенчатая методика. Начать нужно с умывания холодной водой лица и всех открытых участков тела. На втором шаге нужно заняться спортом в течение 10 минут. Далее столько же времени дается на релаксацию. Не менее важен позитивный настрой.
Источник: www.e1.ru
Врач рассказал, что при отсутствии стабильности человек не может строить планы. Даже мысли об отпуске, который состоится полгода назад, вгоняют в тревогу. Люди не могут сделать жизнь более определенной, поэтому должны стараться не отказываться от общения с друзьями, занятиями спортом, чтения книг. Нужно научиться ценить каждый момент.
Лейдерман рекомендует при панической атаке делать короткий вдох и более длинный выдох. Соотношение лучше сделать 1 к 2. Упражнение нормализует уровень кислорода в крови, что приведет к снижению тревоги. Вторым способом является чередование напряжения и расслабления мышц, что позволяет сосредоточиться и постепенно успокоиться.
Врач рассказал, что существует 3-ступенчатая методика. Начать нужно с умывания холодной водой лица и всех открытых участков тела. На втором шаге нужно заняться спортом в течение 10 минут. Далее столько же времени дается на релаксацию. Не менее важен позитивный настрой.
Источник: www.e1.ru
