Эксперты рассказали, как обеспечить себе спокойный сон



Иногда бывает трудно сосредоточиться после долгой ночи без сна или когда сон неглубокий и ненадежный. Плохой сон может заставить чувствовать себя слабым или раздражительным, что может повлиять на способность хорошо общаться с близкими людьми.
Эксперты рассказали, как обеспечить себе спокойный сон

Источник изображения: pexels

Галина Хусаинова, тренер и провизор по биохакингу, рассказала "Газете.Ru", что для здорового сна необходим высокий уровень гормона сна - мелатонина. Этого можно достичь, употребляя белое мясо, творог и орехи, содержащие аминокислоту триптофан. На спокойный сон может повлиять недостаток витамина D и магния. Поэтому важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов и макроэлементов.
Эксперты рекомендуют улучшить качество сна путем улучшения микробиоты и прослушивания спокойной музыки перед сном. Идеальное время для сна - между 22:00 и 5:00 (или 6:00), а для повышения качества сна важно учитывать суточные реакции, зависящие от циркадного ритма.
Источник: sm.news