После 40 лет похудеть сложно, но возможно: правила на пути к стройной фигуре
Бороться с лишним весом становится сложно после 40 лет. В период менопаузы организм работает иначе. Однако стать стройной возможно: на пути к красивой фигуре нужно соблюдать определенные правила. И, конечно же, уже смолоду необходимо внедрять в свою жизнь полезные привычки, сообщает doctorpiter.ru.
Почему так сложно похудеть после 40 лет
Акушер-гинеколог Екатерина Волкова рассказала журналистам pronedra.ru о сложностях, с которыми сталкиваются женщины после 40 лет. Когда наступает менопауза, происходят серьезные изменения в организме, поскольку иначе работают более 150 гормонов и активных веществ. Еще не придумана волшебная таблетка, благодаря которой можно стать стройным и оставаться таким всю жизнь. Чтобы достигнуть хороших результатов и поддерживать форму, необходимо внедрять в свою жизнь полезные привычки.
Те, кто после 40 лет хочет похудеть, должны знать принципы работы основных гормонов:
- ТТГ, Т3 и Т4 – из-за сбоев в их работе в организме задерживается межклеточная жидкость;
- инсулин – благодаря ему глюкоза преобразовывается в энергию;
- кортизол – благодаря ему мы успешно боремся со стрессом;
- эстроген и прогестерон – если они будут в норме, то и вес останется в пределах допустимого.
Как похудеть в период менопаузы
В период менопаузы после 40 лет быстро похудеть и оставаться в форме можно, если уважать собственное тело. И, конечно же, необходимо пересмотреть рацион питания.
Быстрые углеводы со сладостями нужно заменить сухофруктами, орехами, цельнозерновым хлебом. Утром натощак нужно выпивать 1 стакан теплой воды. Ее нужно пить и в течение всего дня. От жареных блюд надо отказаться в пользу вареных и запеченных.
Ежедневно необходимо съедать 0,5 кг клетчатки, которая содержится в зелени и овощах. Минимум дважды в неделю следует посещать тренажерный раз, сделать более частыми пешие прогулки.
Как правильно сбрасывать лишний вес
— Снижение веса должно проходить строго под контролем лечащего врача, а то и сразу нескольких — диетолога, эндокринолога, кардиолога, гастроэнтеролога, сомнолога и фитнесс-тренера, — рассказывает диетолог Олег Ирышкин. — В первую очередь необходимо выстроить фундамент правильного питания — именно это является основным фактором похудения. К тому же нужно запастись терпением — похудение должно проходить планомерно, без вреда для здоровья.
Оптимально сбрасывать каждую неделю 0,5-1 кг.
— Важно не забывать про белок в рационе. Если его не будет хватать, теряется мышечная масса, которая необходима для равномерного снижения веса. Также поддерживать баланс белков необходимо для сохранения упругости и увлажненности кожи, — говорит эндокринолог. — На 1 кг массы тела рекомендуется потреблять не менее 0,8 грамма белка.
Калории должны быть сбалансированными. Суточная их норма:
- 1100-1300 ккал – для женщин;
- 1500-1600 ккал – для мужчин.
Помимо кардионагрузок, должны присутствовать силовые тренировки.
Если в рационе питания недостаточно микроэлементов, белков и витаминов, тогда в процессе похудения обвиснет кожа.
